1. Hartgekochtes Ei: Protein mit hoher biologischer Wertigkeit
Eier sind eine vollwertige Proteinquelle und reich an essentiellen Aminosäuren, die der Körper für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe benötigt. Ein hartgekochtes Ei vor dem Schlafengehen sorgt dafür, dass Sie die ganze Nacht über ausreichend Protein zu sich nehmen, was die Zellregeneration fördert und die Muskelmasse erhält.
Verzehrempfehlung:
Essen Sie es als kleinen Snack eine Stunde vor dem Schlafengehen, vielleicht mit etwas Vollkornbrot oder etwas zartem Gemüse.
2. Kiwi: Klein, aber oho
Kiwis sind nicht nur eine hervorragende Vitamin- C -Quelle , sondern enthalten auch Antioxidantien und natürliches Serotonin, die einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern. Darüber hinaus helfen ihr Kalium- und Magnesiumgehalt nächtlichen Muskelkrämpfen und Verspannungen vorzubeugen.
Verzehrempfehlung:
Essen Sie ein bis zwei Kiwis zum Nachtisch oder als kleinen Snack am Abend. Das hilft Ihnen, besser zu schlafen und bereitet Ihren Körper auf die Erholung während der Ruhepause vor.
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