Die meiste Zeit meines Tages verbringe ich auf einer 60 x 120 cm großen gesteppten Bodenmatte, die ich selbst entworfen habe. Wenn Sie Büroarbeit erledigen, empfehle ich Ihnen dringend, in einen Stehtisch zum Aufstehen zu investieren. Ich bin von den Vorteilen des Stehens gegenüber dem Sitzen so überzeugt, dass ich dabei bin, meine Mitarbeiter mit Stehtischen auszustatten, und sie werden auch gepolsterte Bodenmatten haben, sobald sie verfügbar sind.
Weitere Methoden zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Bewegung und körperliche Aktivität helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken. Machen Sie Ihr Training rentabler, indem Sie hochintensive Sitzungen einbeziehen. Ein bis maximal zwei Sitzungen pro Woche sind in der Regel ausreichend. Machen Sie auch anstrengende Übungen, die Ihren Körper herausfordern, sowie Übungen, die Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität aufbauen. Yoga, das besonders effektiv bei der Verbesserung der Flexibilität und der Stärkung der Rumpfmuskulatur ist, hat sich auch bei Menschen mit Rückenschmerzen als vorteilhaft erwiesen.
Wenn Sie jeden Tag viele Stunden sitzen, achten Sie darauf, Ihre Haltung zu beobachten. Verteilen Sie Ihr Gewicht im Stehen auf beide Füße und stehen Sie aufrecht sowie im Sitzen, um Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu vermeiden. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und vermeiden Sie es, sich zu beugen. Schonen Sie Ihren Rücken beim Heben von Gewichten – diese Aktivität ist neben dem Tragen von Lasten eine der belastendsten Aktivitäten für Ihren Rücken.
Vitamin D und K2 Optimieren Sie Ihren Vitamin-D- und K2-Spiegel, um die Erweichung der Knochen zu verhindern, die oft zu Rückenschmerzen führt.
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