🕕Trinken Sie vom Aufstehen bis 16:00 Uhr
✔️70 bis 80 % Ihrer täglichen Wassermenge.
✔️Verteilen Sie die Flüssigkeit stündlich auf kleine Gläser.
✔️Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, denn das ist ein Zeichen für Dehydration.
🕘Von 16:00 bis 18:00 Uhr.
✔️Reduzieren Sie die Menge allmählich.
✔️Wenn Sie Sport treiben, trinken Sie vorher viel (niemals nach 19:00 Uhr).
✔️Vermeiden Sie es, beim Fernsehen oder Abendessen Wasser zu trinken.
🕙Vermeiden Sie nach 18:00 Uhr
🚫das Trinken unnötiger Flüssigkeiten. Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, tun Sie dies in kleinen Schlucken.
🚫 Trinken Sie keine Suppen, Tee oder harntreibende Getränke
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Diese einfache Technik trägt dazu bei, den Druck auf die Blase zu verringern und den Drang, am frühen Morgen auf die Toilette zu gehen, zu reduzieren oder ganz zu vermeiden.😴✅
🦵Der Trick mit den hochgelegten Beinen
Dies ist ein klinischer Trick, den nur wenige Menschen kennen. Tagsüber sammelt sich aufgrund der Schwerkraft Flüssigkeit in Ihren Beinen. Wenn Sie sich hinlegen, gelangt diese Flüssigkeit zurück in Ihren Blutkreislauf … und Ihre Nieren wandeln sie in Urin um, was zu Toilettengängen führt.😑
Spielen
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Stumm
Spiellösung
💡: Legen Sie Ihre Beine am späten Nachmittag 30 Minuten lang hoch.
🔼Sie können sich auf ein Sofa legen und Ihre Beine auf zwei Kissen hochlegen.
🔼Oder sitzen Sie mit den Beinen leicht geneigt an einer Wand.
🔼Tun Sie dies jeden Tag um 17:30 Uhr oder vor dem Abendessen.
Diese Gewohnheit reduziert die Flüssigkeitsansammlung in der Nacht, verbessert die Durchblutung und beugt außerdem Knöchelschwellungen vor.✅
🍵Lebensmittel und Getränke, die die Urinproduktion erhöhen (nachmittags vermeiden!)
Ihre Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der nächtlichen Urinproduktion. Es gibt Lebensmittel, die zwar gesund sind, aber gleichzeitig als natürliche Diuretika wirken. Die besten Restaurants in meiner Nähe
❌Vermeiden Sie nach 17:00 Uhr:
🥒Gurke
🍉Wassermelone
🥬Sellerie
🍵Grüner, schwarzer oder weißer Tee
☕Kaffee
🍺Bier oder Wein
🍜Brühen oder Suppen mit hohem Flüssigkeitsgehalt
🍊Orangen-, Grapefruit- oder Cranberrysaft
Auch natriumreiche (salzhaltige) Lebensmittel können den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers stören. Entscheiden Sie sich für leichte, trockene Gerichte wie gegrilltes Hähnchen und Salate mit wenig oder gar keinem Wasser und wenig Salz.🥗🍗
🔄So erkennen Sie, ob Sie es richtig machen: Anzeichen für Erfolg
🔸Sie wachen höchstens einmal pro Nacht auf
🔸Sie fühlen sich ausgeruht, wenn Sie aufwachen
🔸Sie haben keinen Durst, wenn Sie ins Bett gehen
🔸Ihre Beine sind nicht mehr so geschwollen
🔸Es besteht kein extremer Harndrang mitten in der Nacht
📆Geben Sie Ihrem Körper eine ganze Woche Zeit, sich an diese neue Flüssigkeitszufuhr zu gewöhnen. Die Ergebnisse werden sich in den ersten 4 bis 5 Tagen zeigen.✨
🧑⚕️Wann sollten Sie einen Urologen aufsuchen?
Wenn Sie trotz aller Tipps weiterhin Schlafstörungen aufgrund von Harndrang haben, ist es ratsam, einen Spezialisten aufzusuchen. Dies kann folgende Ursachen haben:
🔹Prostataprobleme
🔹Harnwegsinfektionen
🔹Unkontrollierter Diabetes
🔹Überaktive oder neurogene Blase
🔹Nieren- oder Herzprobleme
Der Urologe kann Untersuchungen wie Ultraschall, Urinanalyse oder Nierenfunktionstests durchführen. Ignorieren Sie niemals eine anhaltende Nykturie, da sie ein frühes Symptom anderer, komplexerer Erkrankungen sein kann.🚨
