Eine schlechte Durchblutung in Beinen und Füßen kann unangenehme Symptome wie Taubheitsgefühl, Kribbeln, Schwellungen und sogar Schmerzen verursachen. Sie ist häufig auf Erkrankungen wie periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK), Diabetes oder Bewegungsmangel zurückzuführen. Lebensstiländerungen und medizinische Behandlung sind zwar entscheidend, aber auch bestimmte Vitamine können die Durchblutung verbessern und die Gefäßgesundheit fördern. Vitamin B3 (Niacin) gilt als eines der wirksamsten.
Warum Vitamin B3 für den Kreislauf entscheidend ist
Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, spielt eine wichtige Rolle bei der Erweiterung der Blutgefäße und verbessert so die Durchblutung im gesamten Körper, einschließlich der Beine und Füße. Niacin trägt dazu bei, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen, was zu gesünderen Arterien und einer besseren Durchblutung beiträgt. Es fördert außerdem die Funktion der Endothelzellen, die die Blutgefäße auskleiden und zur Regulierung von Blutdruck und Gefäßerweiterung beitragen.
Menschen mit schlechter Durchblutung haben oft verengte oder steife Blutgefäße. Durch die Erweiterung dieser Gefäße ermöglicht Niacin einen ungehinderten Blutfluss und verringert so das Risiko von Blutgerinnseln, Schwellungen und Taubheitsgefühlen in den unteren Extremitäten. Manche Patienten berichten sogar von einem „Niacin-Flush“ – einem vorübergehenden Wärme- oder Kribbelgefühl –, wenn der Blutfluss, insbesondere in den Gliedmaßen, zunimmt.
Andere hilfreiche Vitamine
Während Vitamin B3 besonders wirksam ist, fördern auch andere Vitamine die Durchblutung:
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- Vitamin E ist ein Antioxidans, das Blutgerinnseln vorbeugt und die Produktion roter Blutkörperchen fördert. Es fördert den Blutfluss und kann Beinkrämpfe lindern, die durch schlechte Durchblutung verursacht werden.
- Vitamin C fördert die Kollagenproduktion, die wiederum die Blutgefäßwände stärkt. Es lindert außerdem Entzündungen und trägt dazu bei, die Arterien flexibel und offen zu halten.
- Vitamin D kann helfen, Arteriensteifigkeit vorzubeugen und den Blutdruck zu regulieren, was indirekt die Durchblutung in den Beinen und Füßen fördert.
- Vitamin B12 trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei. Ein Mangel kann zu Anämie führen, die den Sauerstofffluss zum Gewebe verringert und zu einer schlechten Durchblutung beiträgt.
Beste Quellen und Ergänzung
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