🕕Trinken Sie vom Aufstehen bis 16:00 Uhr
✔️70 bis 80 % Ihrer täglichen Wassermenge.
✔️Verteilen Sie die Flüssigkeit stündlich auf kleine Gläser.
✔️Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, denn das ist ein Zeichen für Dehydration.
🕘Von 16:00 bis 18:00 Uhr.
✔️Reduzieren Sie die Menge allmählich.
✔️Wenn Sie Sport treiben, trinken Sie vorher viel (niemals nach 19:00 Uhr).
✔️Vermeiden Sie es, beim Fernsehen oder Abendessen Wasser zu trinken.
🕙Vermeiden Sie nach 18:00 Uhr
🚫das Trinken unnötiger Flüssigkeiten. Trinken
🚫 Sie keine Suppen , Tee oder harntreibenden Getränke. Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, tun Sie dies in kleinen Schlucken.
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Diese einfache Technik trägt dazu bei, den Druck auf die Blase zu verringern und den Drang, am frühen Morgen auf die Toilette zu gehen, zu reduzieren oder ganz zu vermeiden.😴✅
🦵Der Trick mit den hochgelegten Beinen
